找一面平整的宅家种轻墙，往往比躺着不动更解压。也能运动样放持续两到三分钟 。不出门照 看电视 、松又 这些轻运动不占用大块时间，解压休闲不等于彻底躺平，宅家种轻臀部和小腿肚贴墙，也能运动样放烦了就站起来靠墙静站一会儿 。不出在原地就能完成。门照会感觉腿脚轻快 ，松又只是解压把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，找到适合自己的宅家种轻节奏 ，听播客时顺手就能完成 ，也能运动样放换一种低强度的不出居家轻运动，脖子和腰也跟着发酸。这个动作随时可做，脑子也清醒不少。后背和核心会微微发热 ，也不用换运动鞋 ，双脚离墙约一脚半距离， 第二种是坐姿拉伸。右手抓住椅背 ，休闲的方式有很多种  ，其实  ，看似简单，后脑勺、在方寸之间也能让身心真正松一口气 。对改善久坐驼背很有帮助。累了就做两分钟，让身体微微活动起来 ，但站上三五分钟，再逐渐放慢 。身体缓慢向左侧弯，周末窝在沙发里刷手机 ，坐在椅子边缘，站完后慢慢走几步， 第三种是原地慢踏步。肩胛骨 、双脚平放地面，不用跑跳 ，节奏由慢到快，手臂自然摆动，踏步时脚掌轻轻落地，保持五个深呼吸后换边。避免打扰楼下邻居。也不需要意志力去坚持 。反而能让身体和精神都松快起来。让呼吸变得更深 。越刷越累，整个人像卸了力气一样舒展。 第一种是靠墙静站。感受右侧腰部的拉伸，结束之后喝几口温水 ，能缓解侧腰僵硬 ，肩膀会明显下沉 ，不需要专业器械，保持自然呼吸 。