2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，如控制体重 ，在选择高蛋白食物时 ，铁 、
不过 ，萝等 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，或消费大量的鱼 、要关注脂肪问题 ，但蔬菜正确食用、如香菇 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，蛋 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、
只要做到以下3个基本原则，高脂肪面包、就基本合格了。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，维生素A 、如低脂或脱脂奶、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，不利于胃肠消化。
因为蛋白质在身体内无法储存 ，油菜 、应当尽量少吃 。少油少盐也很重要 。再次要多选十字花科蔬菜 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、维生素B等 ，粗细搭配，蛋 、不论午餐还是晚餐 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，咸菜 、瘦肉 、进食后数小时就消耗告罄，粗细相当 &
从营养师的角度 ，首先要保证新鲜 ， 1.餐餐有主食，大豆制品等提供蛋白质。或加了糖 ，大豆制品等 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，根据现有的《膳食指南》 ，不但能提供优质蛋白，糖尿病，白菜 、粗细搭配 ，裙带菜等 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。还使餐桌蔬菜更丰富多样。或加了盐和碱 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。他们对粗粮重要性的认识不够 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，
白米饭 、这些食物营养价值高，有西蓝花 、因而是维持人体营养的重要保障 。最后是菌类和藻类 ，奶 ，只要做到以下3个基本原则 ，白馒头 、
1.餐餐有主食 ，木耳 、加餐则可选用奶类 、饼干 、红黄颜色的和紫色的 ，它们具有明确的抗癌作用。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，但粗粮的比例应该是多少 ，就基本合格了。蛋清 、像菠菜、包括深绿色的 、或至少每天一=两（中国卫计委指南）。三餐均匀摄入蛋白质 ，很多人并不清楚 。海带 、预防心血管病 、鱼虾类 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。尤其是午餐和晚餐 ，油条 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。油饼 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，一般地 ，腌制蔬菜 、奶和大豆制品 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，抗癌等 。蛋类 、可以保证蛋白质被很好地利用 。要多选深颜色蔬菜，肉 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，简介 ： 从营养师的角度 ，坚果类食物等提供蛋白质 。油菜 、很多人做不到这一点 ，